Остеохондроз и спорт: грамотный подход для эффективной профилактики

Спорт при патологиях позвоночника - друг или враг?
Спорт при патологиях позвоночника — друг или враг?

Безусловно, правильный подход к активным спортивным занятиям позволяет укрепить здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии. Однако, некоторые патологии могут ограничивать возможности тренировок, поскольку определенные виды спорта при этом могут быть противопоказаны.

Остеохондроз и спорт сочетаются не во всех случаях, поэтому выбирать те или иные спортивные занятия нужно после консультации врача, а посещать тренировки только вне фазы обострения заболевания.

Почему при остеохондрозе необходимы занятия спортом?

Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:

  1. Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
  2. Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
  3. Укрепление состояния здоровья в целом.

Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при остеохондрозе должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.

Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:

  • данные ультрасонографического исследования фиксационных структур позвоночного столба;
  • изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
  • стадию патологического процесса;
  • индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.

Задачи физической реабилитации в коррекции остеохондроза

Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:

  1. Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
  2. Устранение болевого синдрома.
  3. Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
  4. Избавление от патологических изменений биомеханики опорно-двигательного аппарата.
  5. Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.

Важные аспекты подготовки к спортивным занятиям при остеохондрозе

Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и предварительной подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим физическим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).

Таблица 1: Мероприятия общей и непосредственной подготовки:

Мероприятия Характеристика
1 этап: общая подготовка
Разгрузка вовлеченного в патологический процесс отдела позвоночного столба
Хороший сон и отдых - залог выздоровления
Хороший сон и отдых — залог выздоровления
Корсет фиксирует позвоночный столб в корректном положении
Корсет фиксирует позвоночный столб в корректном положении

Предполагает следование постельному режиму, а также использование специальных фиксирующих корсетов.

Коррекция положением поврежденного участка позвоночника
Занятия по ЛФК проводит врач
Занятия по ЛФК проводит врач

Может включать упражнения лечебной физкультуры с минимумом нагрузки, а также мануальную коррекцию.

Лечебный массаж
Массаж - польза для всего организма
Массаж — польза для всего организма

Расслабляющий массаж туловища, а также конечностей применяется для всех категорий пациентов (см. Массаж суставов — ключ к их активности и здоровью).

Тепловые процедуры Показаны пациентам без проявлений нарушений кровообращения.
2 этап: непосредственная подготовка
Миорелаксация Предполагает избавление от патологических стато-кинематических стереотипов (порочных вариантов функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и динамике).
Миокоррекция Предполагает формирование компенсированных, корректных стато-кинематических стереотипов.
Миотонизация Предполагает закрепление вновь сформированных стереотипов функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и динамике.

Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта

Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:

  1. Подбор специальных (основных) упражнений.
  2. Подбор дополнительных упражнений.
  3. Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
  4. Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.

Выбор упражнений учитывает такие моменты:

  • в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
  • при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
  • преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.

Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды спортивных занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки при остеохондрозе также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при остеохондрозе дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник при остеохондрозе также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

  • йогу и пилатес;
  • фитнес;
  • спортивную ходьбу и бег;
  • плавание и аквааэробику.

О каждом виде спорта — подробнее далее.

Йога и пилатес

Йога - и на групповых занятиях, и дома, и на природе - крайне полезна
Йога — и на групповых занятиях, и дома, и на природе — крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер
Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, улучшению кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг при остеохондрозе — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде
Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной спортивной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Плавание и аквааэробика

Аквааэробика - позитивный вид спорта
Аквааэробика — позитивный вид спорта

Любители плавать, конечно, задаются вопросом — полезно ли посещать бассейн при остеохондрозе? Конечно, ответ на него будет утвердительным. Плавать и полезно, и приятно, а нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно.

Аквааэробика при остеохондрозе — уникальный по своей эффективности метод восстановления. Упражнения в воде делать легче, но их эффективность от этого нисколько не уменьшается.

Еще раз о самом важном

При выборе вида спорта нужно советоваться прежде всего с врачом, и уже потом - с тренером
При выборе вида спорта нужно советоваться прежде всего с врачом, и уже потом — с тренером

Спортивные занятия — неотъемлемый элемент комплексной программы восстановления при остеохондрозе. Однако, нужно помнить, что нагрузка должна быть оптимально дозированной — превышение допустимых норм может нанести вред пациенту.

Кроме того, курс спортивной коррекции должен подбираться индивидуально, с учетом физических возможностей человека. Не стоит самостоятельно выбирать себе комплексы упражнений и направления спорта, следует сначала посоветоваться с врачом и тренером.

Фото и видео в этой статье подробнее расскажут о том, как бороться с остеохондрозом при помощи спорта. Цена здоровья позвоночника очень высока, ведь движение — это жизнь. Поэтому нужно себя беречь, и при лечении патологий строго придерживаться инструкций специалистов.

Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни