Как правильно выполнять и какие подходят упражнения для плечевого сустава при артрозе

Артроз – это удел пожилых и профессиональных спортсменов
Артроз – это удел пожилых и профессиональных спортсменов

Наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами упражнения для плечевого сустава при артрозе являются основополагающей базой современной терапии деформирующего остеоартроза плечевого сустава. Помимо «традиционной помощи» хрящевой ткани поражённого сустава, ЛФК для плечевого сустава при артрозе призвана научить пациентов полноценно жить и работать с данной патологией, а также грамотно и разумно сочетать двигательную активность со строгим режимом разгрузки плеча.

Общие правила ЛФК при артрозах плечевого сустава

Физические упражнения для больного плечевого сустава «жизненно» необходимы
Физические упражнения для больного плечевого сустава «жизненно» необходимы

В начале болезни, очень многие пациенты стараются сами себе подобрать ЛФК при артрозе плечевого сустава. Видео по этой теме достаточно выложено в интернет сети. Однако рано или поздно все приходят к «золотому правилу» – конкретные методики ЛФК, объёмы эффективной, и при этом безопасной нагрузки, которые дают упражнения при остеоартрозе плечевого сустава, должен подобрать лечащий врач.

Тем не менее пациент, конечным итогом, должен и сам научиться адекватно и вовремя реагировать на изменения, происходящие в поражённом суставе.

Правила лечебной физкультуры при артрозах:

  • при возникновении болевого синдрома динамическая гимнастика при остеоартрозе плечевого сустава не выполняется до тех пор, пока он не будет устойчиво снят медикаментозно и патология не войдёт в фазу подострого периода или устойчивого улучшения состояния;
  • во время ухудшения выполняются только статические (изометрические) упражнения при артрозе плечевого сустава видео – напряжения без движения в самом суставе, которое чередуется постизометрическим расслаблением;
  • при обострении также возможны пассивные (с помощью другой руки), а также «маятниковые» ЛФК упражнения при артрозе плечевого сустава;
  • массаж, ЛФК, в том числе и зарядка при артрозе плечевого сустава запрещены при подъёме температуры тела выше субфебрильной и при любом заболевании инфекционной природы (в остром периоде).

Важно. Полностью изолировать сустав от какого-либо движения не стоит в любом случае. Цена гиподинамии – возвращение воспалительного процесса, откат на начальную стадию лечения или вынужденная операция.

При артрозе плеча самостоятельно заниматься с утяжелениями не рекомендовано
При артрозе плеча самостоятельно заниматься с утяжелениями не рекомендовано

Видео в этой статье не публикуются, но предложенные упражнения будут представлены фото с необходимыми пояснениями.

Утренняя зарядка

Хорошим выбором для утренней зарядки будет следующий комплекс упражнений.

Цигун-зарядка для суставов
Цигун-зарядка для суставов

Инструкция по выполнению:

  1. Сядьте так, как показано на рисунке – соедините большие пальцы ног, все пальцы на руках (как бы обнимая мячик), запястья положите на бёдра. На вдохе поднимайте плечи к ушам, а на выдохе опускайте как можно ниже. Количество повторов (КП) – 8 раз.
  2. Положите правую руку на левое колена, левую ладонь на верхнюю часть затылка. Делая вдох, медленно повернитесь налево, а на выдохе вернитесь в исходное положение (ИП). Поменяйте руки местами и сделайте поворот в другую сторону. КП – по 4 раза в каждую сторону.
  3. Держа правую руку на колене, левую ладонь сожмите в кулак и заведите за спину и вверх. Замрите на несколько секунд. Повторите упражнение с другой рукой, при этом когда заводите за спину здоровую конечность, то промассируйте кулаком область лопаток. КП – по 2 раза.
  4. Сохраняя скрещенную позицию руки и колена, заведите свободную руки назад и промассируйте круговыми движениями (ладонью) область копчика. КП – по 1 разу (каждый в течение 5-7 секунд).
  5. Соедините пальцы рук вокруг воображаемой сферы, расположив большие пальцы возле пупка. Сделайте 3-5 дыхательных движений животом, сохраняя объём грудной клетки неизменным.
  6. Сожмите ладони в кулаки (большие пальцы сверху) и положите их на солнечное сплетение. Делая вдох, соедините лопатки вместе, а на выдохе, подайте плечи вперёд. КП – 8 раз.
  7. Положите ладони на живот. Сделайте вдох, и на выдохе выполните полуповорот туловища влево, при этом подбородок должен коснуться правого плеча. Делая вдох вернитесь в ИП и повторите поворот в другую сторону. КП – по 4 раза.
  8. Скрестите руки и выполните самомассаж плечевых (8.1), локтевых (8.2) и коленных (8.3) суставов. После чего наклонитесь и промассируйте по очереди левую и правую щиколотки (8.4). Делайте по 4 круговых движения ладонями в одну и в другую сторону.

Внимание! Выполняя данный массаж при артрозе плечевого сустава следите за тем чтобы больная рука при скрещивании была расположена снизу.

Комплекс динамических движений с гимнастической палкой

Динамическая лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава делается только в подострый период и на стадии ремиссии заболевания. Приводим фото нескольких упражнений с гимнастической палкой, но прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом на предмет можно ли вам работать с данным снарядом.

Даже в случае устойчивой ремиссии для занятий с таким предметом нужно одобрение врача
Даже в случае устойчивой ремиссии для занятий с таким предметом нужно одобрение врача

Разминка

Перед выполнение комплекса динамических упражнений с палкой проведите классическую разминку плечевых суставов.

Сделайте по 4 движения: вперёд и вниз; вверх-вперёд и вниз-назад; круговые назад и вперёд
Сделайте по 4 движения: вперёд и вниз; вверх-вперёд и вниз-назад; круговые назад и вперёд

Упражнения со снарядом

Далее выполняйте упражнения, дозируя количество повторов, темп выполнения и амплитуду движений самостоятельно (по ощущениям).

На заметку. Обратите внимание что упражнение 4 – «Гребля с шестом», требует выполнения в две стороны.

Изометрические упражнения при артрозе плечевого сустава

Движения со статическим напряжением мышц можно выполнять в остром периоде заболевания, но только если нестероидные противовоспалительные препараты помогают снять болевой синдром полностью.

Изображение Описание Дозировка

Маятник
Маятник
Обопритесь о стол здоровой рукой, а мышцы на больной руке максимально расслабьте.

Делайте маятникообразные движения из стороны в сторону и вперёд-назад.

Это же упражнение не забудьте выполнить в конце этого комплекса.

30 секунд + 30 секунд

Двигаем преграду
Двигаем преграду
Встаньте лицом к стене на расстоянии половины длины руки.

Обопритесь ладонями на стену и давите на неё, сохраняя плечи неподвижными.

После напряжения еле-еле потрусите руками, способствуя расслаблению мышц.

15 секунд

Отталкиваемся от стенки
Отталкиваемся от стенки
Повернитесь спиной к стене. Обопритесь на неё ладонями и отталкивайтесь, оставляя всё тело неподвижным.

Для физически подготовленных это упражнение можно выполнять из исходных положений, представленных на фото.

После удержания напряжения обязательно расслабьте мышцы.

15 секунд

Помощь плечу – статическое напряжение
Помощь плечу – статическое напряжение
Согните больную руку так, как показано на рисунке (1). Медленно поднимайте конечность за локоть кистью здоровой руки, при этом переносите ладонь больной руки с плеча на спину (2).

После этого надавите на локоть, оказывая сопротивление. Далее обязательно выполните следующее движение

10-30 секунд

Помощь плечу – статическое растяжение
Помощь плечу – статическое растяжение
Обхватите здоровой кистью больное плечо чуть выше локтя.

Тяните вниз и на себя.

Помните, что время выполнения изометрических напряжения и растяжения должно быть одинаковым.

10-30 секунд

Помощь плечу – статическое расслабление
Помощь плечу – статическое расслабление
Следом за растяжением необходимо расслабить мышцы больного плеча.

Встаньте у стены и поднимите больную руку чуть выше плеча и в сторону (под углом в 30°), так, чтобы ладонь упёрлась в стену и сняла нагрузку с поражённого сустава.

Находитесь в этом положении пока не начнёт проявляться усталость.

по ощущению

Перехваты сзади
Перехваты сзади
Выполните захват кистью одной руки за лучезапястный сустав другой.

Медленно перебирайте кистью вверх по руке, и, при этом, чуть-чуть тяните «висящую» руку вниз.

Выполняйте это движение с доступной для вашего больного сустава амплитудой, не допуская боли или дискомфорта.

1 раз для каждой руки

Видео в этой статье:

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава богата разнообразными упражнениями, которые можно выполнять дома. Если необходим больший объём нагрузок, советуем ознакомиться с очень интересными упражнениями, выполняемыми как со снарядами, так и без, и из различных исходных положений.

Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни