..
X

Межпозвоночная грыжа занятия спортом: что можно, а что нельзя

Медикаментозная терапия является не единственным способом лечения межпозвоночной грыжи. Больному рекомендуется тщательно пересмотреть свой образ жизни. В этой статье мы ответим на вопрос, как сочетаются между собой межпозвоночная грыжа и спорт, а также рассмотрим самые эффективные тренировки.

Умеренная физическая нагрузка приносит ощутимую пользу организму
Умеренная физическая нагрузка приносит ощутимую пользу организму

Нежелательные виды спорта

Необходимо свести к минимуму все нагрузки на позвоночник. Они могут спровоцировать возникновение и дальнейшее развитие новообразования.

Обратите внимание! Нежелательными считаются тренировки, при которых нагрузка на позвоночник носит осевой характер.

Лицам, находящимся в группе риска, не рекомендуется заниматься:

  • тяжелой атлетикой;
  • метанием;
  • прыжками в высоту.

Иные нежелательные виды спорта представлены в табличке.

Таблица 1. Нерекомендованные тренировки:

Травмоопасные виды спорта
Травмоопасные виды спорта
Сноубординг, горные лыжи.

Выполнение резких движений
Выполнение резких движений
Теннис, гольф

Длительное нахождение в вертикальном положении
Длительное нахождение в вертикальном положении
Бег на лыжах, продолжительная ходьба, футбол, баскетбол, волейбол.

Рекомендуемые виды спорта

К наиболее полезным видам спорта следует отнести:

  • аквааэробику;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • культуризм.

Преимущества аквааэробики

Когда человек находится в воде, его позвоночник разгружается. Это способствует уменьшению давления на диски. Болезненные ощущения исчезают. (см. также плавание при грыже позвоночника)

Лечащий врач назначает пациенту индивидуальный комплекс упражнений. В бассейне они выполняются под контролем опытного специалиста.

Щадящая программа аквааэробики назначается:

  • пожилым пациентам;
  • лицам со слабой сосудистой системой;
  • гипертоникам.

Тренировка проводится под музыку, стимулирующую к действию. Особенности этого вида спорта перечислены в табличке.

Таблица 2. Преимущества аквааэробики:

Преимущество Описание

Запуск адаптационных процессов
Запуск адаптационных процессов
Вода не является естественной средой обитания для человека. Поэтому работа вестибулярного аппарата улучшается, сердечная мышца укрепляется, кровеносные сосуды освобождаются.

Влияние силы тяжести
Влияние силы тяжести
Расслабляется группа мышц, которая несет ответственность за удержание человека в вертикальной позиции.

Преодоление сопротивления
Преодоление сопротивления
Тренируются все группы мышц.

Купирование спазмов
Купирование спазмов
Это происходит благодаря быстрому выведению из организма молочной кислоты.

Эффективность тренировки
Эффективность тренировки
Если во время тренировки используется специальное оборудование, то тренажеры при межпозвоночных грыжах теряют свою актуальность.

Аквааэробика может полностью заменить фитнес и силовые упражнения.

Обратите внимание! Наибольшую пользу аквааэробика приносит после операции. Поврежденные участки восстанавливаются очень быстро.

Преимущества пилатеса

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Этот вид спорта помогает укрепить все мышцы. Самые эффективные упражнения пилатеса представлены в табличке.

Таблица 3. Особенности пилатеса:

Упражнение Как выполнять

Стойка
Стойка
Максимально расслабиться, сфокусировать внимание на нижней части обоих голеностопов. Согнуть коленки, ступни поставить на одном уровне с тазовыми костями. Напрячь мышцу ягодицы, направить таз внутрь, одновременно втягивая живот. Соединить лопатки. Выполнить 15 повторений.

Скручивания
Скручивания
Позвоночник скручивается к полу. Верхние конечности свободны. Каждое движение сопровождается медленным вдохом. В исходное положение нужно вернуться при помощи «раскручивания». Выполнить 12-15 повторений.

Плечевой мост
Плечевой мост
Лечь на твердую поверхность, максимально выпрямить позвоночник. Постепенно «оторвать» конечности+кобчик, встать на лопатки. Выполнить 8-10 повторений.

Повороты корпусом
Повороты корпусом
Сесть на тазовые кости, потянуться верхними конечностями в разные стороны. Спина должна быть прямой, подбородок — параллелен половому покрытию. Вращаться должен позвоночник, а не голова.

Преимущества фитнеса

Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций
Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций

Можно ли заниматься фитнесом при межпозвоночной грыже? Занятия приносят пользу организму. Главной задачей тренинга является устранение имеющихся дисфункций. Отказаться нужно от наиболее сложных упражнений.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Пристегнуть сфигмоманометр, тщательно зафиксировать его с обеих сторон. Этот прибор позволяет контролировать уровень давления мышц на позвоночник. Диапазон ртутного столба на пояснице должен варьироваться от 30 до 50, на животе — от 70 до 80.
  2. Принять горизонтальное положение, выполнить поставленные тренером задачи. Передвижение верхних конечностей должно быть переменным.
  3. Когда организм начинает воспринимать зафиксированную позу позвоночника, тренер дает направление на тренажеры при грыже позвоночника.
  4. Добавляются силовые упражнения. Это позволяет добиться идеальной стабильности позвонков, вне зависимости от условий.
  5. Разрабатываются мышцы, разгибающие позвоночник, брюшного пресса, таза.

Обратите внимание! Если одна из перечисленных мышц ослабевает, позвоночник тоже слабеет. Это приводит к возрастанию риска рецидива.

Польза культуризма

Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц
Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц

Силовой тренинг способствует укреплению мускулов плечевого пояса и верхних конечностей. Их выносливость и тонус повышаются.

К наиболее полезным движениям следует отнести:

  • скручивания;
  • подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении;
  • гиперэкстензии;
  • подтягивания.

Жать штангу можно только с согласия лечащего врача. Упражнений, предполагающих сильную осевую нагрузку, следует избегать.

Самые эффективные тренажеры

При диагнозе грыжа позвоночника тренажеры нужно выбирать с особой тщательностью. Они классифицируются по 2 направлениям: способ создания нагрузки и функциональность. Цена качественного реабилитационного оборудования сегодня достигает 120,0 тыс.руб.

Подходящий тренажер назначается врачом в индивидуальном порядке. Лучшие из них представлены в табличке.

Таблица 4. Какие тренажеры можно при позвоночной грыже:

Тренажер Описание

На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского
На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского
Эффективное оборудование, способствующее быстрому восстановлению активности. Кровообращение стабилизируется, регенерация в сухожилиях улучшается.

Спинальный тренажер КС-500
Спинальный тренажер КС-500
Этот тренажер при грыже позвоночника способствует активации восстановительных процессов в организме. На фоне укрепления мышц и связок купируется болевой синдром. Разгрузившийся позвоночник выравнивается.

Качели Яловицына
Качели Яловицына
Оборудование способствует восстановлению подвижности. После нескольких занятий исчезает болевой синдром, купируются иные признаки патологии.

Кушетка Грэветрин
Кушетка Грэветрин
Это аутогравитационное оборудование. Способствует снятию усталости, купированию болезненных ощущений. Позвоночник вытягивается на пару сантиметров. Благодаря этому купируются симптомы остеохондроза.

Реабилитационный велотренажер
Реабилитационный велотренажер
Занятия на этом тренажере способствуют укреплению мышц и нормализации кровообращения.

Используя реабилитационные тренажеры, важно избегать резких движений и ударных нагрузок.

Заключение



После стабилизации состояния разрешается совершать прогулки и пробежки. Большую пользу организму приносит езда на велосипеде.

Ездить нужно по ровному покрытию. Тряска способна усугубить ситуацию. Подробнее о пользе спорта расскажет видео в этой статье.



Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни