..
X

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника: видео рекомендации и 2 примерных комплекса

Прежде, чем начать занятия ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста
Прежде, чем начать занятия ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста

Лечебная физкультура (ЛФК) является основой лечения и профилактики большинства патологий опорно-двигательного аппарата. Ежедневно выполняемая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника видео способна остановить развитие остеохондрозной болезни, вылечить протрузии и «заморозить» грыжи шейного отдела.

Лечебная физкультура для шейно-грудного отдела позвоночника включает в себя несколько методик, но именно общедоступность – возможность выполнять упражнения дома без дополнительных затрат, ставят ЛФК шейно-грудного отдела на первое место.

ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника коренным образом отличается от ЛФК при протрузиях и дисках. Поэтому крайне важно, чтобы комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника был подобран индивидуально и соответствовал заболеванию, его стадии, а также учитывал сопутствующие болезни и общую тренированность организма.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для шейно-грудного отдела

Пейте побольше чистой негазированной воды, она необходима межпозвоночным дискам
Пейте побольше чистой негазированной воды, она необходима межпозвоночным дискам

Для того, чтобы ЛФК шейно-грудного отдела действительно была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил лечащий врач, необходимо выполнять придерживаясь следующих правил.

Инструкция:

  1. Выполнять лечебные упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника необходимо 2 раза в день.

Утром будет достаточно короткой зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечером необходимо более весомое занятие, где среди упражнений на укрепление мышц спины и шеи должна присутствовать и расслабляющая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника.

  1. Лечебная физкультура для шейно-грудного отделов позвоночника запрещена не только при обострении патологии. Не стоит заниматься если поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или присутствует болевой синдром в других частях и органах тела.

Если заболели инфекционной болезнью, то возобновляйте выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника видео, как только пройдёт острый период заболевания.

  1. Упражнения для шейного грудного отдела, точно также, как и другие физические упражнения не выполняются на полный желудок. Самое эффективное время для утренней гимнастики – спустя 15 минут после пробуждения и за 20-25 минут до завтрака. Вечером оптимальный эффект от упражнений будет получен если заниматься с 19-00 до 20-00, при этом после ужина должно пройти 40-60 минут.
  2. При любой патологии шейно-грудного отдела любые упражнения необходимо выполнять без рывков и чрезмерных усилий. Основной залог успеха – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное повышение нагрузок. Цена за игнорирование подобных ограничений – обострение патологии и затраты на операцию.
  3. Каждое занятие надо начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финальной расслабляющей позе.
  4. Должна быть соблюдена следующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, сидя, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, затем нижний отдел позвоночника и пресс, и только потом грудной отдел, плечевой пояс и шея.
  5. Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Если во время упражнения возникла боль или серьёзный дискомфорт, то занятие следует остановить.

На следующий день повторилось то же самое? Значит упражнение подобрано неверно и/или его неправильно выполняют. Необходима консультация вертебролога, спортивного врача или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.

Совет. Для того чтобы упражнения для грудного и шейного отдела позвоночника принесли максимальную пользу нужно соблюдать суточный питьевой режим (2 л), и пить столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, маленькими глотками.

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника: примеры

Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в случае его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Поэтому незамедлительно надо перебороть лень и не откладывать начало лечения на потом.

Специальная Зарядка

Утренняя гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.

Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.

Вихревая разминка суставов

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).

Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.

Особое внимание уделите проработке мышечных групп шеи
Особое внимание уделите проработке мышечных групп шеи

«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом

Замечание: по центру «плавание Кролем» - во время упражнения смотрите вниз
Замечание: по центру «плавание Кролем» — во время упражнения смотрите вниз

Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке надо стоять столько, сколько сможете, но не более 40-60 секунд в каждую сторону.

«Лук» и проработка шейно-грудного отдела в упоре стоя на коленях

В «Луке» находитесь не дольше 1 минуты, а скрутку сделайте в обе стороны по 30 секунд
В «Луке» находитесь не дольше 1 минуты, а скрутку сделайте в обе стороны по 30 секунд

Обратите внимание на то, что в положении «Лук» голова должна быть сильно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под прямым углом, лопатки максимально сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.

Приветствие Солнца

Последовательность выполнения асан Сурья-Намаскара – Приветствие Солнцу
Последовательность выполнения асан Сурья-Намаскара – Приветствие Солнцу

Заканчивайте зарядку многовековой индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания одного положения в другое не забывайте ритмично дышать. В асане 1 надо сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й позиции – выдох и т.д.

На заметку! Утренняя гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника не должна причинять дискомфорта или усталости. Если после выполнения данного комплекса есть дискомфорт, значит и такая нагрузка слишком высока и требует сокращения количества упражнений и их продолжительности (повторов). В таком случае постепенно добавляйте к вихревой разминке по 1 упражнению.

Вечерний комплекс ЛФК против остеохондроза в шейно-грудном отделе

Ниже представленная гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника предназначена для людей с диагнозом остеохондроз или первая степень протрузии межпозвоночных дисков. Если есть грыжа, то необходима консультация у специалиста – некоторые упражнения может быть придётся исключить.

Начните занятие с вихревой разминки суставов (см. выше), но поскольку оно проводится вечером, то будет достаточно выполнить не по 8 (как утром), а по 4 раза вращательных движения по и против часовой стрелки.

Изображение Описание

Динамический полупрогиб в груди
Динамический полупрогиб в груди
Исходное положение: стоя, пятки вместе носки врозь, руки ладонями лежат на пояснице, пальцами вниз.

Ритмично выполняйте сведение локтей, при этом прогибайтесь только в груди, не в пояснице.

Первые 16 движений – смотрите прямо, а на следующие 16, запрокиньте голову назад.

«Длинный» упор стоя согнувшись
«Длинный» упор стоя согнувшись
Займите положение, как на фото. Колени выпрямите, старайтесь коснуться пола как можно дальше от себя. Спина и шея должны составлять одну линию.

Досчитайте до 10 и сделайте паузу на 5 секунд, стоя в основной стойке.

Повторите цикл 3-6 раз.

Наклон с поворотом
Наклон с поворотом
Исходное положение: ноги шире плеч, руки в стороны.

  • Выполните наклон с поворотом и заведите нижнюю руку за голень. Смотрите вверх, максимально повернув шею.
  • Вернитесь в ИП.
  • Сделайте движение в другую сторону.

Количество повторов – по 6 раз.

Выпад с прогибом
Выпад с прогибом
Из положения стоя, руки вдоль туловища, голова опущена вниз, делая вдох и раскинув руки в стороны, запрокинув голову назад, сделайте выпад вперёд.

Выдыхая вернитесь в исходно положение.

Количество повторов – по 4-6 раз с каждой ноги.

Из упора сидя в упор стоя согнувшись
Из упора сидя в упор стоя согнувшись
Исходное положение (ИП): сидя на корточках, пятки опустить на пол, ладонями упереться по бокам от стоп.

  • Максимально разогнуть колени, руки не отрывать, лбом коснуться ног. Через пару недель обязательно получится.
  • Вернуться в ИП.

Повторить приседания 10-12 раз.

Перекаты
Перекаты
Выполните 6-8 перекатов на округлой спине. Обратите внимание на исходное положение и то, в каком положении находятся все части тела во время переката.

Поза Зайца
Поза Зайца
Дайте мышцам спины 1 минуту отдохнуть в положении, как на фото.

Повороты в упоре стоя на коленях
Повороты в упоре стоя на коленях
Исходного положение: упор стоя на коленях.

  • Поднимите одну руку вверх, поверните туловище и смотрите вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите поворот в другую сторону.

Количество повторов – по 6 раз в каждую сторону.

Динамика ногами в позе Змеи
Динамика ногами в позе Змеи
Напрягите ровную спину и шею, при этом поочерёдно двигайте стопами, так ка показано на фото.

Делайте упражнение в течение 1 минуты.

Скрутка лёжа
Скрутка лёжа
Заканчивайте упражнение в скрученном положении лёжа – по 1 минуте в каждую сторону, а затем просто полежите 1 минуту на спине.

И в заключение ещё раз уточним, что лечебная физкультура для шейно-грудного отделов позвоночника не сможет вылечить его болезни, но регулярное и грамотное выполнение специальных упражнений способно приостановить или остановить развитие патологии.



Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни