Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео) – комплекс упражнений, помогающий справится с недугом

Выздоровление при артрозе колена возможно только с помощью движений
Выздоровление при артрозе колена возможно только с помощью движений

Лечебная физическая культура (ЛФК), безусловно, должна присутствовать в жизни любого пациента, страдающего от артрозного поражения суставов. Гимнастика для коррекции артроза коленного сустава относится к функциональным методам терапии, входит в комплексное лечение этого заболевания и напрямую влияет на восстановление работоспособности.

Комплекс лечебных упражнений должен подобрать для вас врач или инструктор ЛФК, но это не всегда возможно. Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео, размещенные на большинстве сайтов, даны для больных с начальной степенью поражения сустава или находящихся на поздних этапах реабилитации.

Ниже мы перечислим основные правила составления индивидуальных гимнастических комплексов и приведем пример одного, который поможет справиться с артрозом колена пациенту, находящемуся на полупостельном режиме.

Общие правила составления и выполнения гимнастики при артрозе колена

Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов призвана сохранить и восстановить их подвижность в полном объеме. Цена собственной лени и игнорирования такого лечения довольно высока – колени могут окончательно закостенеть.

Основной принцип лечения артроза колена с помощью гимнастики – это движения без нагрузки.

Поэтому «двигаться надо с умом», а именно, соблюдая следующие правила:

  1. Количество занятий – ежедневно, 1-3 раза в день.
  2. Продолжительность каждого занятия зависит от количества упражнений и их повторов, но не должна превышать 30-45 минут.
  3. Делайте небольшие 15-секундные паузы и измеряйте пульс. Он не должен выходить за рамки 170-180 ударов в минуту. Если пульс достиг таких значений или выше, то необходимо отдохнуть – спокойно подышать 30-60 секунд до восстановления нормального сердечного ритма.
  4. Нагрузка на пораженное колено должна повышаться плавно. Вначале выполняются пассивные движения в суставе, а только потом активные. Амплитуда и темп движений должны нарастать от маленьких величин к большим. Само собой, что количество повторов также должно увеличиваться постепенно.
  5. Золотое правило разработки сустава при артрозе – повторяйте упражнение до легкой боли, но не более! Не стоит допускать значительного усиления болезненности, особенно при выполнении пассивных движений.
  6. Гимнастика при артрозе коленного сустава должна состоять из чередующихся упражнений – на растяжение мышц возле пораженного сустава, на динамические (сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе) и на статические изометрические напряжения мышц без осевой (!) нагрузки.
  7. В каждом занятии, упражнения для мышц пораженного сустава должны совмещаться с дыхательными упражнениями и движениями, нагружающими мышцы шеи, плечевого пояса, туловища.

Важно! Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – специальные, разрабатывающие колено упражнения комплекса ЛФК, дадут видимые положительные результаты только спустя несколько месяцев упорных занятий.

Во время лечения артроза колена, нагрузка на него должна быть уменьшена как минимум на треть. Поэтому при ходьбе необходимо одевать поддерживающий бандаж или утягивающие наколенники, которые на время занятий необходимо снимать.

Специальный ортопедический бандаж для коленного сустава
Специальный ортопедический бандаж для коленного сустава

Примерный комплекс гимнастики

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава должна щадить пораженное колено. Восстановление хряща должно проходить за счет улучшения обменных процессов в нем.

Нижеприведенный комплекс составлен для пациентов, находящихся на полупостельном режиме, поэтому будут предложены упражнения, выполняющиеся из исходных положений лежа и сидя. Их следует выполнять после пробуждения, перед обедом (или после дневного сна) и вечером (за час перед сном). Этот комплекс можно делать, лежа на кровати, но лучше на полу. Остальные правила были перечислены выше.

Упражнение 1

Положение, помогающее растянуть капсулу патологического сустава и окружающих его мышц:

  1. Лежа, сгибая колени, подтяните стопы, насколько это возможно, к ягодицам. Разведите колени в стороны. Сохраняйте это положение в течение 1-2 минут.
  2. Затем медленно положите оба колена на пол влево и полежите так до возникновения боли в колене или 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и побудьте в нем 1 минуту. Повторите движение в другую сторону и опять вернитесь в исходное положение на 60 секунд.
  3. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании.

Упражнение 2

Дыхательное упражнение с изометрическим напряжением мышц вокруг артрозного колена и одновременным прокачиванием мышц пресса:

  1. Исходное положение: лежа, все мышцы расслаблены, руки за головой.
  2. На выдохе, медленно поднимайте корпус, носки тяните на себя. В этом положении задерживайте дыхание и максимально напрягайте все мышцы тела, обращая особое внимание на артрозный сустав. Держите положение 5 секунд.
  3. На вдохе, медленно возвращаемся и в ИП, расслабляя все группы мышц. Лежа сделайте 2-3 полных вдоха-выдоха. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Полупассивное динамическое напряжение околоколенных мышц с изометрической вращательной нагрузкой:

  1. На выдохе сгибайте одно колено, натягивая носок на себя, и в таком положении – на вдохе поворачивайте носок максимально наружу, а пятку внутрь. Делая выдох вращайте ступню в обратном направлении – носок максимально внутрь, а пятку наружу. Корпус, бедро и голень должны оставаться неподвижными. 5-6 раз.
  2. Затем выполняйте упражнение с другой ноги.

Упражнение 4

Напряжение всех мышц тела в «реабилитационной полу-планке».

Количество повторов – индивидуально, но не больше 10 раз:

  1. Лежа на животе, обопритесь пальцами ног в пол, руки согните, положив сцепленные в замок кисти под подбородок, разведя локти ровно в стороны.
  2. Делая вдох, медленно приподнимите ровное туловище над полом на пару сантиметров, напрягите все мышцы, задержите дыхание. Находитесь в таком положении 5-6 секунд.
  3. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Лежа сделайте 2-3 вдоха-выдоха.

Упражнение 4

Растяжка расслаблением. Можно выполнять сидя на кровати:

  1. Это упражнение делайте поочередно – для одной и другой ноги по 1-му разу.
  2. Находитесь в положении, как на фото, 1-2 минуты или до возникновения легкой боли в поврежденном суставе.
  3. Обратите внимание – вес тела должен быть перераспределен на ногу с максимально выпрямленным коленом, а носок согнутой ноги должен быть развернут наружу.
  4. Не забывайте о ритмичном дыхании в спокойном темпе.

Упражнение 5

Полупассивное сгибание, помогающее снять болевой синдром в колене. Можно выполнять сидя на кровати:

  1. С помощью скрученного полотенца, подтяните колено вверх и поставьте пятку на край опорной поверхности.
  2. После этого отпустите (не вынимая из-под колена!) полотенце, обхватите спереди голень согнутой ноги, и подтяните колено максимально к груди, а пятку к ягодице. Спину держите прямо, голову не наклоняйте. Стопа свободной ноги должна полностью стоять на полу.
  3. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты или до возникновения боли в колене.
  4. Сделайте упражнение с другой ногой.

Упражнение 6

Упражнение не сложное, и выполняется как в положении сидя, так и лежа:

  1. В выбранном вами исходном положении разместите небольшой мяч или упругий валик, можно скрутить большое полотенце, между голенями прямых или слегка согнутых ног.
  2. Считая до 5-7, с силой сжимайте предмет. Затем на такое же количество времени расслабьте мышцы. Выполните 3-7 повторов, в зависимости от ощущения в колене.
  3. Переместите предмет в зону между серединой внутренних поверхностей бедер. Повторите в этом положении напряжение и расслабление мышц, также, как и в п.2.

Совет. На поздних сроках реабилитации артроза коленного сустава, не отказываетесь от выполнения этого упражнения, но делайте его в исходном положении – стоя, а в качестве сжимаемого предмета берите мяч больших размеров.

Упражнение 7

Растяжение суставной капсулы пораженного колена и одновременная коррекция позвоночника:

  1. Займите исходное положение как на фото – стопа согнутой правой ноги должна стоять за коленом прямой левой ноги, у которой носок должен находиться в вертикальном положении. Локоть выпрямленной левой руки надо завести за согнутое колено и опереться на правую руку, максимально развернув туловище. Спину держите прямо. Будьте в таком положении 6-8 секунд (до 15), не забывая при этом спокойно и медленно дышать.
  2. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнения 8 и 9

Облегченное разгибание-сгибание коленей:

Вначале, в положении сидя, выполните упражнение для мышц разгибателей (см. рисунок), а затем лечь на живот и выполнить несколько сгибающих движений. Количество повторов – индивидуально (по нарастающей), или до появления дискомфорта в суставе.

Упражнение 10

Заключительное фронтальное скручивание в суставе и растяжение мышц:

  1. Положите ногу с артрозным коленом на валик.
  2. Сделайте 5-6 поворотов носком внутрь и наружу с максимально возможной амплитудой, при этом не вращайте тазом и сохраняйте неподвижным корпус.
  3. После чего просто подержите ногу на валике, в расслабленном состоянии, в течение 1-3 минут.

На заметку! Для лучшего результата, но только если отсутствует острое воспаление в суставе, перед гимнастикой можно натирать околосуставные мышцы согревающими мазями, а между упражнениями делать расслабляющие массажные движения проблемной зоны – легкие поглаживания и потряхивания.

Гимнастические упражнения при артрозе
Гимнастические упражнения при артрозе

Противопоказания

И в заключение следует уточнить, что гимнастика для коленных суставов при артрозе не выполняется только при «форс-мажорных» обстоятельствах:

  • гипертонический криз;
  • нестерпимая боль в колене;
  • резкий болевой синдром в другом суставе или органе;
  • температура тела выше 38 °С, вызванная инфекцией, возникновением или обострением другого заболевания.

Во всех остальных случаях ухудшения самочувствия, инструкция к выполнению гимнастики следующая – упражнения необходимо выполнять, но уменьшить их количество. Например, из комплекса, состоящего из 10 упражнений, оставьте 3 или 4, самых легких для вас.

При этом обязательно перемежайте их обычными дыхательными упражнениями, а количество повторов каждого упражнения с вовлечением мышц вокруг пораженного сустава сократите на 2/3 от уже достигнутого числа повторений.

Добавить комментарий
Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни