..

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза с помощью ЛФК
Лечение остеохондроза с помощью ЛФК

Укрепление мышц спины при остеохондрозе с помощью специальной ЛФК помогает многим людям быть здоровыми и активными. Повышенная нагрузка приходится именно на поясницу, потому лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника поможет избежать осложнений и снимет боль.



Методы лечения болезни

Стадии остеохондроза
Стадии остеохондроза
Боль в спине при остеохондрозе
Боль в спине при остеохондрозе

Дистрофические изменения хрящевой ткани могут происходить в суставах, но чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. Пациентам с остеохондрозом необходимо полностью менять свой образ жизни.

Правильное питание, активный образ жизни и специальная зарядка помогут вернуть здоровье. Даже при условии медикаментозного лечения без физических упражнений, отказа от вредных привычек невозможно полностью устранить патологические изменения.

Современное лечение включает:

Лечение при остеохондрозе поясничного отдела
Лечение при остеохондрозе поясничного отдела

Рекомендации! Перед проведением лечебной процедуры важно купировать боль при остеохондрозе в позвоночнике при помощи обезболивающих средств. Через 2 или 3 дня после блокады можно начинать тренировки.

Подготовка к ЛФК

У каждого человека различный уровень физической подготовки, потому любые упражнения для позвоночника выполняют в несколько этапов. Начинают работать с легкими нагрузками и наблюдают за самочувствием человека.

Далее нагрузки увеличиваются, но если возникает боль или дискомфорт, следует перейти на предыдущий уровень. Можно обратиться за консультацией к персональному тренеру в начале занятий, если цена доступная для пациента, также нужно помнить о противопоказаниях препаратов для лечения остеохондроза.

Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, нужно выбрать правильную форму для занятий:

  • нельзя надевать слишком тесную одежду;
  • ткань выбирают натуральную, чтобы кожа дышала;
  • можно использовать утепленную форму в холодное время.

На время физкультуры понадобится небольшой валик, который подкладывают под обе ноги пациента в области голени, когда человек лежит на кровати. Таким образом уменьшается нагрузка на спину. Лучшее время для тренировок — утро. Видео в этой статье включает комплекс эффективных упражнений, но заниматься в домашних условиях нужно только после визита к врачу.

Лечебная гимнастика

Несложную зарядку первого этапа выполняют ежедневно, если боль не слишком сильная:

  1. Медленно сокращать мышцы пресса до ощущения легкого дискомфорта.
  2. Лежа на ровной поверхности согнуть ноги и приготовить небольшой валик, который помещается под колени
  3. Сгибать пальцы на своих руках, а затем разгибать. Также делать с голеностопом на обеих конечностях.
  4. Положение ног как во 2 пункте. Руки расположить ровно вдоль туловища, затем их по очереди поднимать вверх и опускать назад.
  5. Одну ногу выпрямить, а вторую согнуть и упереться стопой в кровать. Прямую ногу постепенно подтягивать вверх к согнутой, а затем опускать в исходное положение. Повторить не менее 8 раз.
  6. Ноги согнуть, спину в области поясницы плотно прижать к ровной поверхности. Разгибать ноги только в коленях.
  7. Обе конечности подтянуть к животу, ступни опирая на ровную твердую поверхность. Скорость упражнения зависит от ощущений больного.
  8. Дыхательная гимнастика 2 минуты: во время выдоха втянуть живот, а на вдохе наоборот его расслабить.

На фото показаны все позиции для больного и очередность упражнений при обострении заболевания.

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела
Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Следующая группа упражнений выполняется в подострый период, когда пациент чувствует себя лучше.

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела подключает больше мышц:

  1. Человек сгибает и разгибает обе нижние конечности в голеностопном суставе, не меняя лежачего положения.
  2. Исходное положение лежа. Постепенно подтягивают одну пятку поближе к ягодице, скользя ею по поверхности кровати. Задержать ногу в таком положении на несколько секунд, затем выпрямить ее. Скользить каждой пяткой 8 раз.
  3. Согнуть обе конечности в коленях, руки выпрямить. Лежа на спине медленно поднимать таз вверх, зафиксировать положение на 2-3 секунды, далее опуститься вниз.
  4. Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Ноги больного поочередно выпрямляются. Движение повторять каждой ногой до 10 раз.
  5. Наклонятся вперед в положении лежа или стоя на полу, касаясь при этом грудью своих ног. Повтор до 6 раз.

Комплекс лечебных занятий можно проводить в течение дня.

Важно! Лечебные упражнения выполняют не меньше 2-3 месяцев под контролем специалиста.

ЛФК против боли в пояснице при остеохондрозе
ЛФК против боли в пояснице при остеохондрозе
Другие методы лечебной нагрузки при остеохондрозе
Фитбол для спины Когда острая боль прошла, а первый этап физических упражнений выполнен, можно использовать современный фитбол, который позволяет снять нагрузку со спины в пояснично-крестцовом отделе.
Бассейн Рекомендуются несложные наклоны в воде, плавный подъем ног. Плаванье снимает нагрузку с позвоночника.
Йога Комплексы упражнений из йоги помогают снять усталость и напряжение в области поясницы. Занятия нужно проводить по рекомендации врача после проведения основного лечения.

Нагрузка в период обострения болезни

Главными задачами физических упражнений на острой стадии болезни являются:

  1. Уменьшить болевые ощущения и дискомфорт в области поясницы.
  2. Расслабить поврежденные мышцы спины.

На время лечения больному рекомендуется постельный режим до 5 дней, а также правильное положение. Запрещаются любые физические нагрузки на организм в период обострения. Нельзя также поднимать тяжести в период лечения.

Особенно внимательным к своему здоровью нужно быть на начальном этапе болезни и делать зарядку только при расслабленных мышцах. День за днем дискомфорт в спине будет уходить, потому необходимо регулярно проводить занятия.

Требования к постельному режиму

Человек должен спать и отдыхать на полужестком матрасе с низкой небольшой подушкой. Для максимального расслабления мышц, под колени укладывают удобный валик. Матрас должен быть жестким.

Как правильно положить больного

При остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется укладка на спину с маленькой подушкой под головой.

Как предупредить обострение болезни

Чтобы не вызвать острую боль в области поясницы выполняют следующие правила:

  • нельзя переохлаждать спину;
  • запрещается поднимать тяжелые предметы;
  • нельзя долго сидеть на одном месте.

Важно! Специальные упражнения назначает только врач после тщательного обследования в больнице. При выборе комплекса ЛФК учитываются противопоказания и период болезни.

Рекомендации к проведению ЛФК

Чтобы физкультура не нанесла вреда, понадобится инструкция для грамотного выполнения:

  1. Каждое занятие должно проходить в комфортном помещении, плавно, без спешки. Нужно максимально сосредотачиваться на движениях.
  2. При появлении болезненных ощущений упражнение останавливают.
  3. Во время выполнения упражнений нельзя резко наклоняться, сгибаться. Неправильное движение может усилить боль и привести к обострению.
  4. Интенсивность тренировки нужно согласовывать с доктором, поскольку чрезмерные нагрузки навредят позвоночнику.
  5. В процессе работы следить за дыханием.
  6. Новые элементы вводить постепенно с разрешения врача.
  7. Первые занятия лучше начинать с профессиональным тренером, который поможет определить оптимальный уровень нагрузки для больного.

Среди запрещенных упражнений следующие поднятие выпрямленной ноги в положении лежа, а также сгибание и разгибание туловища. Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры, обострения хронических процессов, при выраженных болях в спине.

Согласно научным исследованиям давление внутри диска увеличивается в сидячем положении, потому при обострении заболевания рекомендуется все упражнения делать в положении лежа на кровати или на полу, на четвереньках. В таких положениях позвоночник максимально расслабляется.

Эффективность лечебной физкультуры

Положительные результаты специальные упражнения принесут только в случае регулярных тренировок. Иногда пациенты чувствуют облегчение, боли в спине ослабевают уже после первого занятия.



Ежедневные упражнения принесут следующую пользу для здоровья:

  • снижение массы тела;
  • правильная осанка;
  • снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • повышение активности в поврежденных болезнью позвонках;
  • усиливается кровоснабжение;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, они быстрее восстанавливаются;
  • укрепляются мышцы спины, благодаря чему значительно снижается нагрузка на больной позвоночник.

ЛФК при остеохондрозе играет важную роль и направлена на улучшение качества жизни человека. Крепкие и натренированные мышцы принимают часть ежедневной нагрузки на себя, тем самым разгружается позвоночник и уменьшается дискомфорт в области поясницы.





Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни