Как правильно делать упражнения при шейном остеохондрозе: советы и правила безопасности

Гимнастика поможет при остеохондрозе
Гимнастика поможет при остеохондрозе

Остеохондроз шейных позвонков – один из самых частых недугов позвоночного столба. Его лечение нужно начинать, как можно скорее, чтоб не допустить развития тяжелых осложнений.

Терапия заболевания успешно сочетается с физиотерапевтическими процедурами. Больной может существенно ускорить выздоровление, выполняя простейшие упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Положительное влияние Устранение симптомов
  • укрепление мышц;
  • устранение мышечных спазмов;
  • усиление кровоснабжения;
  • улучшение состояния дисков между позвонками.
  • головная боль;
  • ощущение головокружения;
  • боль, иррадиирующая в руки и плечи.

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Стоит знать какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе на рабочем месте
Стоит знать какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

На что стоит обратить внимание

Важно: начиная заниматься, нельзя переусердствовать, цена слишком интенсивных занятий – осложнение состояния.

Перед тем, как приступить к занятиям нужно узнать о правилах безопасности:

  1. Если болезнь находится в стадии обострения упражнения стоит отложить на время стабилизации состояния.
  2. При движениях не должно возникать болезненных ощущений. Через боль тело пытается предупредить человека об опасности.
  3. При выполнении движений нужно быть осторожными, делать их медленно, плавно с меленькой амплитудой.
  4. Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при отсутствии подготовки. Если человек только начал заниматься физическими упражнениями, стоит сначала освоить технику без использования веса. Подготовленные люди могут использовать гантели после консультации с врачом и тренером, в период отсутствия обострений. Если после тренировки с весом возникли боли, стоит его уменьшить или на время отказаться от утяжеления вовсе.
  5. При повреждении шейных дисков нельзя выполнять круговые действия. Строго запрещено заводить голову назад.
  6. При использовании дополнительных приспособлений, например, для вытяжения позвоночного столба, стоит обязательно обсудить это с врачом.
  7. Позвоночные грыжи требуют особого внимания, их присутствие меняет тактику проведения лечебных тренировок. Лишние движения в области грыжи, может нанести непоправимый вред больному.

Начинать заниматься можно одновременно просматривая видео упражнений при шейном остеохондрозе, это поможет сориентироваться в правильной технике и узнать движения, которых стоит избегать во время этой болезни.

Использование гантелей возможно, но с большой осторожностью
Использование гантелей возможно, но с большой осторожностью

Упражнения

Далее будет примерная схема и инструкция для выполнения лечебных действий. Желательно выполнять упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по рекомендованной схеме, она гарантирует равномерную и постепенную нагрузку на больные органы.

Важно: перед началом выполнения лечебного комплекса стоит настроиться на работу, освободиться от дел и сосредоточиться на себе и пользе для своего тела.

Упражнение №1. Разминка

Самым лучшим способом подготовиться к физическим движениям – простая ходьба шагом на одном месте:

  • Постановка стопы должна быть полной, затем шаг выполняется с опорой на носки, потом с опорой на пятки.
  • Положение рук – нейтральное, они свободно ниспадают. Плечи расслабленные, расправленные и стремятся к полу. Время выполнения – от 1,5 до 3 минут.

Упражнение №2. Расслабление

Положение тела – ровная стойка, руки свободно свисают вниз. В спокойном темпе происходит напряжение мышц рук, ладони при этом сжаты в кулак. Плечи стремятся к полу, лопатки друг к другу, спина прямая без перегибов.

Напряжение сохраняется в течении половины минуты. Далее этап расслабления, мышцы отдыхают, допустимо покачивание корпуса тела и рук в небольшой амплитуде.

Упражнение №3. Наклоны головы

Упражнения при обострении шейного остеохондроза делаются только по назначению врача
Упражнения при обострении шейного остеохондроза делаются только по назначению врача

Действия можно выполнять, как сидя, так и стоя. Наклоны головы вбок выполняют очень аккуратно медленно. Сначала этого упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях глубина наклона не должна быть большой, ее стоит увеличивать постепенно.

При выполнении наклона нужно задерживать голову в нижнем положении на 15 секунд. Должно чувствоваться напряжение и растяжение мышц. Затем медленно голова возвращается в исходное положение. Следующий наклон выполняется в другую сторону.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Не должно быть неприятного чувства, движения и работа мышц должны вызывать приятные ощущения.

Упражнение №4. Повороты в сторону

Возможно выполнение стоя или сидя. Выполняются наклоны головы вперед, желательно подбородок опустить в ямку на грудине. Далее очень аккуратно, голова скользит по верхней части грудины в сторону.

Положение головы в сторону задерживается на несколько секунд. Затем голова медленно по верхней части грудины движется в противоположную сторону. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз.

Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси

Можно выполнять в положении стоя или сидя. Плечи должны двигаться в вертикальной плоскости не отклоняясь вперед или назад. Перед началом этого упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе нужно расправить плечи и мысленно зафиксировать их в правильном положении. Движения выполняются вверх и вниз поочередно, выполняется от 6 до 8 раз.

Упражнение №6. Простые наклоны

Спина прямая. Выполняются наклоны головы с опусканием подбородка в грудинную ямку. Подбородок опускается и поднимается плавно. Во время этого упражнения должно хорошо ощущаться растяжение мышц задней поверхности шеи.

Совет: после этого упражнения можно выполнить короткую медитацию, на несколько минут сидя в удобном положении закрыть глаза и стараться ни о чем не думать, но воспринимать ощущения тела.

Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси

Плечи расслабленны в правильном положении. Для начала плечи поднимаются. Далее нужно их свести вперед, вернуть в нейтральную позицию, затем сделать отведение назад.

Лопатки должны стремиться навстречу друг другу. Потом тело вновь становится в нейтральную позицию. Этот комплекс можно повторять 7 раз.

Упражнение №8. Надавливание на лоб

Одна рука кладется на лоб и мягко, но настойчиво давит на поверхность лба несколько раз. Действие повторяется второй рукой. В процессе ощущается напряжение в шейных мышцах. Выполнять по пять кругов.

Упражнение № 9. Надавливание на виски

Каждой рукой по очереди аккуратно надавливать на височную область. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах боковых поверхностях шеи.

Важно: упражнения №8 и №9 можно выполнять женщинам в период ожидания ребенка, упражнения от шейного остеохондроза при беременности помогут сбалансировать нагрузку и предупредить появление болей.

Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе в ожидании малыша нужно уточнять у акушера
Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе в ожидании малыша нужно уточнять у акушера

Упражнение №8. Махи руками

Больной может выполнять этот комплекс, когда сидит или стоит. Начальная поза – плечи стремятся к полу, лопатки прижимаются к спине.

Руки вытягиваются в стороны, делается движение назад, затем они возвращаются в первоначальное положение. Конечности тут остаются неподвижными, основная работа предназначается для спинных мышц, это должно ощущаться во время выполнения. Повторяются движения от 8 до 10 раз.

Упражнение №9. Вращение кистей рук

Допустимо выполнение в сидячем положении. Руки разводятся по сторонам, в локтях сгибаются. Кисть нужно сжать в кулак, но не нужно делать усилие – это не основа упражнения.

Вращение суставов выполняется в поднятыми локтями, чередуются стороны направления вращения, четыре раза в одну и столько же в другую сторону. Повторяются упражнения примерно пять раз.

Совет: во время упражнений полезно осознание, что каждое действие является лечебным для организма больного, каждое действие имеет свое положительное действие для поврежденных тканей.

Упражнение №10. Круговые движения в локтях

Начальное положение копирует упражнение №9. Круговые движения выполняются по той же схеме, чередуясь по нескольку раз.

Упражнение №11. Круговые движения в плечах

Руки вытягиваются по сторонам, плечи направлены в пол. Вращательные движения выполняются аккуратно, контролируются ощущения. Несколько раз в одном направлении, несколько в другом. Повторяются действия шесть раз.

Упражнение №12. Завершение и расслабление

Руки поднимаются. Ощущения контролируются. Руки свободно падают вниз, при этом не резко, чтобы не создавать давления в болезненной области. Кисти, руки и плечи расслаблены полностью. Дыхание не затрудненное, вдох глубокий, темп дыхательных движений интуитивный.

Видео в этой статье и фото помогут больному начинающему занятия понять правильность положения тела и точность выполнения действий.

Завершать комплекс упражнений также стоит медитацией. Для полного расслабления ее можно выполнять лежа с закрытыми глазами.

Постепенно нужно расслаблять одну мышцу за другой, от пальцев ног до макушки головы, визуально представляя движение приятного синего цвета по расслабленным участкам тела. Эта практика поможет осознать ощущения после упражнений, почувствовать проработанные области и уловить болезненность, если она возникла.

Хороший врач ответит на все вопросы
Хороший врач ответит на все вопросы

Лечебная гимнастика наряду с лечением способна облегчить состояние больного и не допустить рецидива заболевания. Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе подскажет только врач, опираясь на данные о состоянии больного.

Добавить комментарий
Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни