..
X

Кому может помочь видео «Суставная гимнастика Норбекова»?

На фото М. Норбеков, учившийся карте у знаменитого тренера Юрия Хвана
На фото М. Норбеков, учившийся карте у знаменитого тренера Юрия Хвана

Если поинтересоваться мнением специалистов, то любой спортивный врач или ортопед скажет, что видео Суставная гимнастика Норбекова не поможет людям, страдающим от серьезных заболеваний суставов, поскольку представляет собой видоизмененную разминку из практик восточных боевых искусств и отдаленное подобие нескольких асан их хатха-йоги.

Профессиональные медики указывают на то, что система Норбекова суставная гимнастика на самом деле поможет поддерживать организм в тонусе, а также является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В качестве ЛФК ее можно выполнять при любых болезнях, но только на самом последнем этапе реабилитации.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова – часть общей оздоровительной «Системы»

Здоровые суставы шейных позвонков – залог продуктивной мозговой деятельности
Здоровые суставы шейных позвонков – залог продуктивной мозговой деятельности

Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему Норбекова, которая включает в себя также упражнения, нормализующие работу других органов и систем организма, но не только. По утверждению автора, ежедневная практика его многочасовой Системы, позволит познать себя, развить интуицию, стать успешным и счастливым человеком. Эти утверждения спорны, поскольку Норбеков не имеет высшего профилирующего образования, и не обучался у специалистов духовных и мотивационных практик.

Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем:

  1. Гимнастика суставная по Норбекову, с его же слов, не является привычной физзарядкой или тренировкой позвоночных суставов, сосудов и нервной системы. Основной упор делается на аутотренинг, самовнушение и тренировку духа.
  2. Автор настаивает, что межпозвоночные суставные хрящи способны к восстановлению в любом, даже 90-летнем, возрасте. При этом сам Норбеков одновременно говорит о том, что сами упражнения малозначимы. Их механический оздоровительный эффект составляет всего лишь 1%.
  3. 99% успеха оздоровления суставов достигается лишь благодаря выполнению упражнений в намеренно созданном спокойном расположении духа, внутреннего спокойствия и приподнятого настроения.

На заметку. Широкое распространение получила не только Гимнастика суставная по Норбекову. Особой популярностью пользуется другая ее составляющая – комплекс упражнений по улучшению зрения. Помогут ли они конкретно вам? Это можно проверить только на практике. Но перед началом «лечения» проконсультируйтесь с офтальмологом или инструктором ЛФК.

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы
Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

Видео в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

  • Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
  • Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

Видео начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

  1. Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
  2. Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
  3. Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Внимание! Автор методики не упоминает о патологиях или состояниях, при которых упражнения для суставов Норбекова выполнять нельзя. Более-менее конкретные сроки улучшения самочувствия, при соблюдении постулатов также не оговариваются.

Разминка для суставов рук и ног

У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений
У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений

Если убрать из суставной гимнастики Норбекова три его правила, она действительно превращается в легкую разминку, которая традиционно выполняется спортсменами, но только в другой последовательности и темпе. Эти упражнения хорошо знакомы каждому из нас. Гимнастика по Норбекову для суставов, а именно большинство ее упражнений, хорошо известны всем из уроков физкультуры.

Для того чтобы понять, что это за упражнения, каждое из которых выполняется классические 8 раз, не понадобятся даже фото. Судите сами. После массажа ушных раковин, суставы конечностей прорабатываются в следующей последовательности.

Разминка лучезапястных суставов

В исходном положении (ИП): стоя, руки вперед:

  • сжимание и разжимание пальцев;
  • круговые движения в лучезапястных суставах с веерообразными движениями пальцами;
  • пружинистые сгибания, разгибания и повороты кистей в разных проекциях с удержанием положения на 3 секунды;
  • круговые движения в лучезапястном суставе, пальцы сжаты в кулачки.

Разогрев локтевых суставов

ИП: стоя, руки в стороны, плечи зафиксированы параллельно полу. Одновременные круговые движения в локтях. Двигаются предплечья, кисти максимально расслаблены. Вначале предплечья вращаются «наружу – от себя», затем «внутрь – к себе».

Проработка плечевых суставов

Вращательное движение прямой рукой перед собой против и по часовой стрелке. При этом «не работающая» рука опущена вдоль тела или кистью опирается на двигающиеся плечевой сустав.

Далее выполняется пружинистые сведение и разведение плеч, движения вверх и вниз, максимально возможные круговые движения вперед и назад.

Упражнения для голеностопных суставов

ИП: стоя на одной ноге (можно с опорой о стул или стену). Подпружиниваюшие движения носком свободной ноги от и на себя, повороты свободной стопы внутрь и наружу, а затем круговые движения стопой по и против часовой стрелки.

Разминка для коленей

Колени разогреваются 3 упражнениями:

  1. ИП: стоя на одной ноге, согнуть свободную ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Носком свободной ноги очертить максимально возможный круг против и по часовой стрелке.
  2. ИП: ноги чуть шире плеч, упор ладонями о колени, наклонившись вперед, ноги чуть согнуты, спина прямая. Выполняются одновременные вращательные движения в коленях внутрь, а затем наружу.
  3. ИП: такое же, как предыдущее, только колени и стопы сомкнуты. Выполняются вращение коленями по и против часовой стрелки, с одновременным подседанием.

Зарядка для тазобедренных суставов

Для этих суставов рекомендуются следующие движения:

  • в исходном положении: стоя на одной ноге, свободная согнута, — коленом «чертятся» круги в воздухе по и против часовой стрелки, а затем колено отводится в сторону (бедро параллельно полу), и в таком положение фиксируется на 3-5 секунд;
  • махи свободным коленом: вперед и вниз, вбок и вниз;
  • ходьба на месте на прямых ногах за счет движения тазобедренных суставов – на ровной стопе, на носках, на пятках, на наружной и внутренней поверхностях.

Затем выполняется несколько акцентированных вдохов и выдохов. На этом гимнастика для суставов конечностей окончена.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов
Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя.

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

  • «напряженный» наклон головы вперед;
  • потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
  • наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
  • наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
  • наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
  • наклон головы назад с поворотом в сторону;
  • повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
  • медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 раза в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

  • голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
  • скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
  • правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
  • оба плеча тянутся вверх;
  • одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
  • ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

  • ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
  • удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
  • круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
  • упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
  • полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
  • повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждает людей, страдающих от шейного радикулита или межпозвоночной грыжи – Выполняйте упражнения осторожно. Однако большинство представленных движений категорически запрещены при этих патологиях! Необходима консультация врача.

Противопоказания и критика суставной гимнастики по Норбекову



Во вступительном слове автор акцентировал внимание на необходимости совмещения упражнений разминки с аутотренингом, но просмотрев Норбеков гимнастика для суставов видео вы не найдете там никаких толковых девизов самовнушения. Небольшие предостережения в бегущей строке видео, на самом деле малозначимы и не дают четкого представления кому можно, а кому нельзя выполнять данную зарядку.

Сделаем это за Норбекова:

  1. Предложенный вариант суставной гимнастики не подходит для пациентов, находящихся на постельном или полупостельном режиме. Он может выполнятся только на позднем этапе реабилитации.
  2. Выполнение системы упражнений может негативно сказаться на состоянии людей, страдающими нервными и психическими расстройствами.
  3. Несмотря на свое название «суставная», гимнастика не предназначена для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Для каждой ортопедической патологии разработаны специальные комплексы, которые вам индивидуально подберет врач и инструктор ЛФК. Они также подскажут какие из упражнений этой зарядки можно выполнять именно вам.

Совет! Не заставляйте выполнять эту зарядку детей и подростков. При необходимости подберите комплекс упражнений с «игровыми» элементами, которые можно будет выполнять всей семьей.

И в заключение отметим, что Суставная гимнастика по Норбекову – это хороший комплекс упражнений для пожилых людей, хронические заболевания которых находятся в состоянии ремиссии.



Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни