..

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: запрещенные и рекомендованные виды спорта

Умеренная физическая нагрузка очень полезна
Умеренная физическая нагрузка очень полезна

Межпозвонковая грыжа не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Самым главным требованием является выполнение всех предписаний врача. В этой статье мы ответим на вопрос, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника.



Когда разрешаются нагрузки

Понятия спорт и межпозвоночная грыжа совместимы. Но проводятся занятия только во время ремиссии. Наличие в анамнезе сопутствующих патологий является противопоказанием к нагрузкам.

На первом этапе больному назначается лечебная физкультура. Все упражнения выполняются под присмотром специалиста.

Возможность спортивных тренировок обговаривается в индивидуальном порядке. Огромное значение имеет общее состояние пациента.

Запрещенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника? Не все виды нагрузок полезны, а некоторые — откровенно вредны. Запрещенные виды спорта даны в табличке.

Таблица 1. Каким спортом заниматься нельзя.

Вид спорта Почему нельзя

Тяжелая атлетика, все виды борьбы, прыжки в высоту
Тяжелая атлетика, все виды борьбы, прыжки в высоту
Нагрузка на позвоночный столб возрастает.

Футбол и иные командные игры
Футбол и иные командные игры
Возникает серьезный риск получения травмы, высокая концентрация на игре.

Сноубординг, горные лыжи
Сноубординг, горные лыжи
Динамическая компрессия позвоночника, высокий риск получения травмы.
Игры с ракеткой, гольф Резкие отклонения недопустимы.

Активный бег
Активный бег
Серьезное сотрясение организма в момент приземления стопы.

Обратите внимание! Рекомендуется максимально ограничить виды спорта, требующие вертикального положения тела на протяжении долгого времени.

Разрешенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при межпозвоночной грыже? Главной задачей выбранной тренировки должно быть укрепление спинных мышц. Нагрузка на позвоночник при этом должна быть минимальной.

Рекомендуется обратить внимание на:

  • висение на турнике;
  • плавание и аквааэробика;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • упражнения на тренажерах.

Такой спорт при грыже позвонка принесет только пользу организму. Рекомендуемые тренировки не только помогут избавиться от болезни, но и послужат в качестве профилактики рецидивов.

Как правильно висеть на турнике

Упражнения на турнике должны выполняться в соответствии с инструкцией
Упражнения на турнике должны выполняться в соответствии с инструкцией

Врач обязан дать четкие рекомендации относительно выполнения упражнений на турнике.

Инструкция представляет собой следующее:

  1. Подпрыгнув, ухватиться за перекладину. Если состояние не позволяет, можно использовать табурет.
  2. Согнуть нижние конечности в коленях. Они не должны касаться пола.
  3. Максимально расслабиться. Голова должна быть направлена прямо, наклонять ее нельзя.
  4. Когда руки устанут, нужно встать на табурет и осторожно спуститься.

Спрыгивать на пол нельзя. Висеть на турнике нужно 2 раза/24 часа. Длительность процедуры — 35 секунд.

Плавание в бассейне

Рекомендуется ли заниматься спортом при позвоночной грыже плаванием? Ответ на этот вопрос положителен.

Плавание по своей эффективности превосходит иные виды спорта. Такие тренировки назначаются с целью лечения, профилактики и восстановления.

Рекомендованные стили плавания перечислены в табличке.

Таблица 2. Как можно плавать.

Стиль плавания Описание

На спине
На спине
Наиболее спокойная техника плавания. Нагрузка мышц происходит равномерно, позвоночник не переразгибается. Нагрузка на него почти отсутствует. Это сопутствует полному расслаблению позвонкового столба.

Брассом
Брассом
Способствует укреплению мышц грудного отдела спины. Передвижение осуществляется медленно, пловец не утомляется. Главная задача — синхронная работа всеми конечностями. Спину при этом нужно держать как можно ровнее, отделы позвоночника не должны перегружаться.

Кролем
Кролем
Энергичная и быстрая техника, требующая некоторых усилий. Если грыжа была достаточно большой, то каждое движение может способствовать усугублению болезненных ощущений. Переходить к этому стилю нужно постепенно.

Обратите внимание! Стиль баттерфляй не рекомендован.

Он сложен в исполнении и может способствовать появлению боли. Оптимальное количество тренировок в бассейне — 6 часов в неделю.

Особенности пилатеса

Пилатес позволяет забыть о болезненных ощущениях
Пилатес позволяет забыть о болезненных ощущениях

Грыжа позвоночника и спорт хорошо сочетаются тогда, когда упор делается не на силовую или физическую нагрузку, а на выравнивание позвонка.

На состоянии межпозвоночных дисков хорошо сказывается равномерное напряжение мышц. Освоенная техника пилатеса позволяет навсегда забыть даже о сильных болях.

Она представляет собой следующее:

  1. Принять горизонтальное положение. Максимально распрямить нижние и верхние конечности.
  2. Носки потянуть к себе, постараться коснуться грудины подбородком.
  3. Осторожно перевернуться спиной кверху. Кисти поместить под подбородок.
  4. Сделать медленный выдох, одновременно подняв верхние конечности, грудь и голову над поверхностью пола.
  5. Встать на четвереньки, поочередно поднять выпрямленные нижние конечности. В этом положении их нужно удерживать 6-7 секунд.

Если упражнения будут выполняться правильно, это поспособствует снятию мышечных спазмов и улучшению восстановления околопозвонковых тканей.

Фитнес-тренировки

Первостепенной задачей является улучшение суставной подвижности
Первостепенной задачей является улучшение суставной подвижности

На втором этапе формируется навык позвоночной стабилизации. Затем улучшается межмышечная координация. Это способствует адаптации организма к спортивным нагрузкам.

Основные параметры фитнес-тренировки представлены в табличке.

Таблица 3. Параметры тренировки для мышечной группы.

Количество подходов 2
Число повторений 15
Количество тренировок в неделю 2
Зона пульса Рассчитывается по формуле: (220-возраст)*0,5.
Недельный цикл 2 аэробные тренировки 2 силовые.

Обратите внимание! В качестве дополнения к главным программам фитнесса часто подключается фитбол.



Это способствует закреплению полученных результатов.

Упражнения на тренажерах

Занятия согласовываются с врачом. Межпозвоночная грыжа у спортсменов предполагает выполнение такого комплекса упражнений, который учитывает как особенности патологии, так и строение организма. Цена несоблюдения врачебных рекомендаций может быть очень высока.

Рекомендованные снаряды перечислены в табличке.

Таблица 4. Самые эффективные снаряды.

Название снаряда Описание

Тренажер МТБ1-4 Бубновского
Тренажер МТБ1-4 Бубновского
Занятия способствуют улучшению кровотока, стимулируют восстановление сухожилий.

Качели Яловицына
Качели Яловицына
Один из самых эффективных снарядов. Разрешается использование в домашних условиях.

На фото эллиптический тренажер
На фото эллиптический тренажер
Способствует снятию напряжения с позвоночника. Занятия сопутствуют купированию риска рецидивов. Движения совершаются по овальной траектории. Резкие движения не предусмотрены.

Кушетка Грэвитрин
Кушетка Грэвитрин
Снаряд рекомендован при выраженном болевом синдроме в позвоночнике. Занятия сопутствуют вытяжке позвонка.

Велотренажер
Велотренажер
Обладает укрепляющим эффектом.

Горбунок
Горбунок
Назначается при всех патологиях позвоночного столба.

Заключение

Первое занятие спортом при позвоночной грыже должно проходить в щадящем режиме. Нагрузка увеличивается постепенно. Если возникает необходимость, спортивные занятия отменяются. Подробнее об этом расскажет видео в этой статье.





Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни